Mulai dari posisi berdiri, turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan punggung tetap lurus, lalu lompat setinggi mungkin. Mendaratlah kembali dalam posisi jongkok. Gerakan ini bagus untuk melatih kekuatan otot sekaligus jantung.
4. Mountain Climbers
Posisikan tubuh seperti akan push-up, lalu gerakkan lutut ke arah dada secara bergantian dengan tempo cepat. Gerakan ini cukup intens, jadi lakukan sesuai kemampuan dan tingkatkan secara bertahap.
5. Burpees
Ingin tantangan lebih? Coba burpees. Gerakan ini menggabungkan squat, push-up, dan lompatan dalam satu rangkaian. Meski terasa berat, burpees sangat efektif meningkatkan stamina dan daya tahan jantung. Agar hasilnya optimal, lakukan senam jantung sehat minimal 3–5 kali seminggu selama 20–30 menit. Jangan lupa pemanasan sebelum mulai dan pendinginan setelah selesai agar tubuh tetap aman.
