Pengulangan fleksi leher dalam waktu lama yang dihabiskan untuk menggunakan ponsel dapat melipatgandakan beban tulang belakang leher hingga ratusan kali lipat. Kondisi ini umumnya disebut sebagai 'tech neck', yang mengakibatkan nyeri leher, bahu kaku, dan spondilosis servikal prematur.
Supaya terhindar dari kondisi itu, pegang ponsel sejajar mata dengan penyangga dua tangan, dan selingi peregangan leher ringan.
Gaya hidup yang kurang gerak
Gaya hidup yang kurang gerak melemahkan otot-otot penstabil tulang belakang bagian dalam, seperti ekstensor dan inti punggung. Hal ini membebani cakram dan ligamen secara mekanis, yang mengakibatkan nyeri punggung bawah kronis dan postur tubuh yang memburuk.
Peregangan, penguatan otot, dan jalan cepat secara teratur dapat memulihkan keseimbangan dan daya tahan tulang belakang.
Mengangkat benda dengan cara yang salah
Membungkukkan pinggang untuk mengangkat benda berat memberikan tekanan ekstrem pada punggung bawah dan dapat mengakibatkan cedera cakram atau kejang otot mendadak. Selalu tekuk lutut dan pinggul, jaga agar benda tetap dekat dengan tubuh, dan jangan pernah berbalik saat mengangkat.
Menggunakan kasur yang rusak
Berbaring di kasur yang kendur atau empuk kemungkinan besar akan mengganggu tulang belakang dan menyebabkan otot punggung meregang berlebihan saat tidur. Oleh karenanya, berbaringlah di atas kasur medium-firm agar tulang tetap sehat.
